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Studenten-WM: katastrophale Einzelläufe

Die letzten Wochen meiner Vorbereitung liefen gut und so fuhr ich sehr positiv gestimmt hierher an die Studenten-Wm in Alicante/ Spanien. Mir war zwar klar, dass nach meiner Verletzung und Verlauf der Saison kein Topergebnis drinnen liegt – solide technische Leistungen waren das Ziel, was mir leider nicht gelang.

Die Langdistanz liess ich aufgrund meiner Fussverletzung aus (4 Läufe in Folge wären für den Fuss vermutlich grenzwertig gewesen) also war der Sprint meine erste Disziplin. Hier hatte ich in den letzten Wochen im training ein immer besseres Gefühl  und immer kleiner werdenen Rückstand und der Sprint war sozusagen mein Hauptziel – im Nachhinein wahrscheinlich auch  der Grund warum ich mir wahrscheinlich  zu viel erwartet habe und der Lauf in einer einzigen Katastrophe geendet hat. Gerade bei so einem schwierigen Sprint (ich war am Anfang wirklich überfordert) gibt es halt einfach nur volle Konzentration auf die Karte – statt durch Hudeln Abkürzungen suchen. Dazu kam leider auch noch (dies war aber nicht der alleinige Grund für mein Versagen) an zwei Orten wo ich bereits schon dabei war einen Fehler zu  machen, die Karte überhaupt nicht stimmte (ein Durchgang war kein Durchgang, und eine Wasserrinne war ein Platz) und ich so durch meine Unsicherheit noch mehr Zeit verlor. Eine plötzlich auftauchende Übelkeit bei den letzten 3 Posten und die Folgen daraus bei meiner Zielankunft – rundeten den Lauf noch ab – zum sp…bn 😉

Für die Mitteldistanz heute waren meine Erwartungen demensprechend niedriger – ein solider technisch sauberer Lauf im extrem schwierig, speziellen Gelände waren das Ziel, was mir nach einer kleinen Unsicherheit zum ersten Posten auch gelang. Schön ein Posten nach dem anderen, alle wichtigen Dinge kontrollieren und als dann die Schwedin, die zwei Minuten hinter mir gestarten war kam und ich mit ihr durch 2 gute Routenwahlen bei den nächsten Posten mithalten, ihr sogar etwas abnehmen konnte gaben mir Sicherheit und bis auf ein paar kleine Fehler lief es wirklcih gut. Beim 9. Posten – nach gut 2/3 des Laufes kam dann die Finnin die 4 Minuten hinter mir gestartet war und ich dachte noch: hej das ist eigentlich gut 4 Minuten – und das Ziel schien schon extrem nahe – leider viel zu früh, ich entschied mich für die Risikoroute statt mit der Finnin einen Graben entlang runtherumzulaufen, verpasste leider (wie einige andere anscheinend auch) die auf der Karte riesig scheinende Rinne und lief viiiiiel zu weit bis ich an einen Weg kam, der leider an einem ziemlich anderen Ort war, als ich sein sollte. Anstatt stehenzubleiben und mich wirklich aufzufangen lief ich sinnlos herum bis ich nach mir unendlich scheinenden zeit (mehr als 5 Minuten) meinen vermeintlichen Posten auf einem weit entfernten Hang blitzen, ich lief hin es war meiner und gleich wieder vom Posten weg. Leider jedoch spinnte sich der Fehler noch weiter und durch die falsche Laufrichtung aus der ich kam lief ich auch wieder falsch vom Posten weg, mir noch unerklärlich über den falschen Bach auf einen falschen Hügel. Auch dort wollte ich meinen Fehler wieder nicht glauben, als ich dachte die Stromleitung sei jetzt doch schon sehr nahe, und lief nochmal zurück zum Graben ob ich eh richtig bin (Miss Supergscheid). Ich stellte falsch fest dass es schon passen muss bis ich entgültig unter der stromleitung stand und wusste dass ich ein zweites mal alles zurück muss – weitere 5 Minuten dahin. Danach war ich sehr deprimiert, wollte einfach nur mehr zurück ins Ziel und im Grunde wars mir in dem Moment auch schon egal noch ein paar Sekunden ins Ziel zu verlieren – was nicht soo schlimm gewesen wäre, wenn nicht beim vorletzten Posten der schwierigste Posten des ganzen Laufes auf mich gewartet hätte. Ohne richtigen Ablaufpunkt mit ungenauer Richtung zweigte ich ab in die Büsche und wenn man weiss dass sogar Leute mit Plan den Posten gesucht haben hätte es schon sehr viel Glück gebraucht ihn so zu finden – nach einem frustrierten Wandermarsch, steuerte ich schlussendlich den letzten Posten an von dem ich  (und das war eine riesige Überwindung  nicht gleich ins ZIel zu laufen 😉  wieder zurück zum Vorletzten steuerte – weiter 9min gingen auf mein Fehlerkonto – die Finnin und die Schwedin hatten mir auf dem letzten Teil des Laufes noch mehr als 20Minuten abgenommen.

Bezüglich solch einem Lauf habe ich nur zwei Möglichkeiten: Nie wieder einen Schritt mit Karte und Kompass ins Gelände machen oder den Lauf für heute einfach beim 9. Posten mit einem guten aber nicht perfekten Lauf (in einem Traumgelände finde ich) zu Ende sein lassen und den letzten Teil aus meinem Gedächtnis löschen und daraus lernen im Wettkampf niemals übermütig zu werden und sich in Sicherheit zu wiegen…

…Morgen folgt die Staffel mit Marlene und Angi (Marlene, ich, Angelika) – also hab ich mich für letzteres entschieden 😉

Karten folgen

OL – on my way back

Puh …it was even too long without some news on this page to say sorry. But now its time for some update – finally 🙂

The last month were busy – moving to switzerland, getting settled, start my own company and so on but in the end everything worked well – we love Winterthur and everything is on track i would say.

Concerning sports i had bigger plans this year – wanted to prepare and get selected for WOC, train with the Leistungszentrum in Zürich but in february my foot injury crossed all my plans and even if i didnt know how long the healing would take it was pretty obvious for me that it was pretty serious: How it happened? After a very intensive running training camp in February i had on the last day an accident falling down some rocks: and already in the first second i felt that this must be very bad for my left food – i could almost not walk back and remove the shoe and not walk for a few days. All my other little injuries from this stupid crash healed quite fast but until now i dont really know exactly how bad the bone in the front food really was hurt – a first x-ray didnt really show so much – but as it was a place where you cant really get plastered the thing to do was wait and see but I was already told that it could take a long time: factum: i couldnt run at all for 6 weeks, after that just a few running sessions per week. It got always a little better until now with some bad weeks with resting and some good weeks with a lot of training.

The whole thing had (as everything) something good as well tough: I immediatly cancelled all my big plans for going to WOC (and EOC and stuff) and „reduced“ my goals to go to WUOC in Alicante and run good races there and with these lower goals it worked quite well for me to concentrate on my foot getting better but also on my shape to train in a way to come back step by step. It also worked quite well to get more stable mentally – i didnt really care about results but just on improvements and until now i am really happy with the steps i made from week to week. Especially in sprint i made many trainings and am more and more happy about my improvements in orienteering and running – in middle i am still not back on track also because i still have pain running in rough terrain and beeing more anxious i think but also this gets better. And even if my training motivation is not always as top as i would like it to be – i really enjoy competing in orienteering again which is cool!Bild

In the last two weeks i tried to get some race praxis with the academic champs in Austria where i was quite happy with my sprint race, a sprint in Helsinki (which was also ok) and Jukola (where i had a solid forest race with one stupid mistake unfortunatly but anyway 😉 and on this weekend i am looking foward to run the national races which are organised in the same terrain as the world cup to get – after a hard training week- some final race experience before travelling to Alicante in Spain next week. It will be my last WUOC there – at the place where i ran my first jwoc – then as a Jwoc baby with 17- now 10 years later as a WUOC oldie with 27 – but one thing is still the same: i am really looking foward to it :)!!

BusinessSportPsychology goes online

Huh – long time no post. Much has happend: Trip around the world, Moving to Switzerland, lots of training, injury in my foot and –

i founded my new own company: Leonhardt BusinessSportPsychology is online now with our new homepage – come and click threw it: www.leonhardt-bsp.ch

The company offers mainly sportpsychological coaching and teambuilding events for companies.

Hope you like it!

Travelblogg – right link

I heard the link from my last article to my travelblog was wrong:

here the right one:

Travelblog

Around the world – or in Laos paradise!

It was my original plan to follow the world cup in check republic a bit on the internet but there is actually places in the world where there is no internet or mobile connection.

In the middle of Laos rainforest it feels like paradise and after 7 hours by boat i stayed with some other travellers in the small rainforest village of Pak Beng. The village got electricity one year ago, has some guesthouses and one bar. But its one of the most beautiful places i have seen in my life along the Malong river a massive river threw Laos rainforest.

How that all came:

The summer was intense! A lot of nice trips, a lot of work – much happened. Some really nice orienteering and holiday weeks in France and Switzerland.

Work was a bit more in the frontfor me  this year why orienteering got a bit more in the background. One of the reasons for that was that i planned this trip this autumn for a long time and now its already almost 2 weeks i am travelling.

The plan is to do a trip for a bit more than 3 months with stations once around the world – starting with 5 weeks in south east asia by myself and Matthias coming in the middle of october to continue with me to Singapur, Australia, Fiji and USA. Already after two weeks in Thailand and Laos i can say that this is one of the greatest things i have ever done in my live every day gaining new experience, getting to know new people.

If you are interested you can follow me on my travelblog.´

www.travellinground.wordpress.com

I also try to put a lot of pictures there! Enjoy!

WOC 2011 – who will be the winners?

Or “Is Selfconfidence in WOC 2011 more important than in other years?”

This is the question I asked myself from the sportpsychological perspective. I won’t run this years WOC but after 2 weeks training camp in this years terrain, some races and especially after what happened in the testraces of the top nations around Annecy and Aix-les-Bains it got more and more interesting for me what will happen at this years WOC – who will be the big winners ? who the losers?

The terrain is obviously more special than the terrain of other WOCs in the last year. Its stony and generally not fast to run, its really difficult – and it seems like many runners have problems to see whats on the map in the terrain and wise versa. And after the “international orienteering community” found out about that “problem” it seems like more teams but especially single people or just groups of runners than ever travel down to France to learn more about the terrain – everybody has the feeling that this WOC needs some special preparation to be good – latest after he/she has run there once.

It’s a special picture at the training camps in france – meeting many different nations on at the parkings coming back from the forest. I cant remember hearing ever more discussing, talking, moaning about a terrain as in France – seeing so many different impressions in the faces of people as there: Some runners obviously had an awful run, already coming swearing and moaning out of the forest, others seem to be more quiet even sad or desperate after the trainings – some come back with a smile finding it adventurous. And the sentence I have heard most there was for sure: “I maybe can walk in this terrain to find stuff but for sure not run”.

But I think its also a special picture what to expect from this years WOC from runners coaches and fans. All seem to expect something special but still seem not totally sure what they should expect.

But what will be the qualities making the world champion world champion this year? Some say this year will be also more luck –people who don’t have so much chance in others will have the chance to be good this year. But I am not so sure about if that’s true – at least for the first places I am quite sure that some other qualities will be the clue:

To the facts we know about the WOC terrain from the training maps and competitions in the last months :

– More people than normal – especially from the top athletes do bigger mistakes than normal – mistakes from 3 to 7 minutes happen now and again – unusual for most other terrains

– The maps seem to be drawn differently than usual for many athletes – even after a few trainings people seem to have problems to see things like in the terrain on the map – it is often discussed that some areas on the WOC training maps are not so good maped.

– Most athletes who have competed there at least more or less successfully told about a in comparison relatively slow running speed during the race to be able to read everything that is important in the terrain and get threw the obstacles on the ground.

– It seems that no one is totally immune against big mistakes there – looking at the international selection races there was no athlete doing no mistakes in the races almost all did even big mistakes. But still: taking the average of the races it was anyway clear that some people (for example Thierry Giourgiou, Daniel Hubmann ) anyway do much better and more stable orienteering than others in the terrain.

So to get an idea what’s important to be good at World Champs could be to look at those people who handle the terrain best at the moment. Of course you could say it’s the same ones who are the big favorites also in other terrains – but I think that’s just true on the first look.

Deviding in the different performance factors in orienteering the theories/solutions could be the following:

– The best/more stable ones could be better runners. Its quite obvious that the running speed itself doesn’t make the difference between good and very good in this terrain. Looking at sprint results or results in other terrain – it is never as varying as in france.

– The best ones could be technically better. Looking at the situation just for a short moment it must be said: yes! that must be the case in such a difficult terrain. And I think that’s also true. But still there are some question marks: In a very difficult training terrain of last years woc people also did mistakes but never as big ones as in france. Taking last years more difficult areas (like Middle Qualification) there were much more people who where technically on the same leverel. Furthermore also some of the technically otherwise very stable people – everyone- is sometimes doing big mistakes in France – it even happens to the Great Chef Thierry Giorgiou sometimes. You could say now that it’s the not so good drawn maps no in france. That is maybe true for just very little parts of very few maps where really everyone has problems. But its still at most competitions the same people finding controls without or just little mistakes. And even when those people did bigger mistakes some of the others found exactly these controls with a concept – so I don’t believe the luck factor. And people notice in a very low running speed that it can be done to navigate and simplify also this terrain.

– I think in this case the third factor – the mental one – will be this year the most important one of course in addition to a very good running performance and general good technical skills. Of course I am saying this because I am a sportpsychologist 🙂 but I think as many people are being on about the same technical and physical level this will be the clue and I think that was already the reason for the big gaps in many testraces.

And from all mental abilities I think the self confidence is in this years WOC more important than ever. Its important at all important competitions for good performance but very especially this year – I think.

To know that you are good in this terrain can help more than ever before before because then you can better avoid biiig mistakes! if you know that you can interpretate the terrain in a good way then you will have the courage to run as fast to read everything necessary in the terrain. If you loose yourself a little bit you will know when you are close to the control that it has to be somewhere close to you and you will see it at least after one or the other minutes but if you just start for one moment doubting about yourself or about the map or something else, not seeing on the map what is in the terrain, thinking you could be totally wrong ,you will start doing big circles. You will have to run out to a certain point and come into the detailed area again but already being unsure that you can find the control. And many of the runners in france have aleady found out that running out and in again can be necessary also sometimes more than once or twice. And then the mistakes are getting bigger and bigger.

Also is it a question of selfconfidence that a runner with selfconfidence knows how high his running speed can be to keep the level of mistakes. The thinking that for this terrain in the training you have to jog but at WOC you will have to run is not logical and those ones who will be the best at WOC will know that their running speed will be enough – even if its not maximum – to be good in this terrain. Others who don’t believe in their abilities will think they have to run faster or will try to take the risk to run faster to succeed which will probably not be the way to success.

But whats to be done in the short time before WOC? Of course many training hours in the terrain can lead to a better self confidence but I think that will not be enough in this special case. Of course athletes are different and some will build up or have already built up there self confidence automatically but I think most also have to work on it to have the knowledge to be good enough. It also needs to be trained in the technical trainings in the WOC terrain because I think it won’t be in the end just the spent hours in the French bush that will lead to the success it will be those hours plus the mental preparation of all the trainings.

It will be exciting to see who will be the best! Maybe the winners will be no surprises, but there will be for sure no one winning the terrain races with low selfconfidence! And shortly behind the winners can happen a lot. Maybe people will afterwards say it was luck if someone unexpected is good – but maybe this runner just had the knowledge that he is good in this terrain which helped him or her 🙂

Von einem Erlebnis zum nächsten…

Ein ganzer Winter ohne Eintrag….sehr schlecht. Keine Zeit, keine Lust und grösser und grösser wird er der Berg an Ereignissen – aber beim Schreiben wurde ich zumindest wieder an die tollen Erlebnisse der letzten Monate errinnert…auch schön 🙂

Zu meiner derzeitigen Lage:

Es geht mir sehr gut. Natürlich so wie es halt ist einmal ein bisschen besser einmal ein bisschen schlechter aber das ganze hält so seine Balance.

Das letzte Jahr war zusammengefasst ja „extraordinary“ erlebnisreich. Meine beiden Studien abgeschlossen, Matthias wurde Weltmeister, und im Herbst habe ich dann auch zu arbeiten begonnen. Teilzeit, bei Scania im Gesundheits- und Sportbereich und ich arbeite großteils mit Dingen die ich gelernt habe und die mich interessieren – also bin ich damit sehr zufrieden. Als ich noch studierte sagten soviele Leute „wart nur geniess die Zeit, wenn du mal arbeitest schaut das ganz anders aus“, aber ich denke dass das auch viel Einstellungssache ist und bisher schaffe ich es ganz gut Arbeit, Training und Freizeit gut zu verbinden und nachdem ich ja in Wien neben dem Studium auch gearbeitet hab hab ich jetzt fast mehr Zeit als vorher für Dinge die mir Spaß machen. Dadurch dass ich jedoch zwischendurch sehr viel unterwegs bin, ist der Teilzeitjob wenn ich da bin dann doch ein Vollzeitjob – die Tatsache dass der Bericht nun 2 Wochen auf seine Veröffentlichung gewartet hat zeigt mein zwischenzeitliches zeitliches Budget…

Ausserdem jagt seit Herbst eigentlich ein Erlebnis das nächste. Nach China im Oktober feierte ich Dezember meine Sponsion in Wien. Es war wirklich eine tolle, stimmungsvolle Feier mit Freunde und Familien die ca. 12 Stunden dauerte und die mir wunderschön in Erinnerung bleiben wird.

Danach dauerte es nicht lang bis es im Dezember zu einem „Skiwochenmarathon“ nach Hause ging. Zuerst eine Woche skilehrern in Filzmoos, dann zwei Wochen mit dem Fürstenfelder Gymnasium auf Skikurs und dann eine Woche mit Matthias Familie in die Schweiz – mehr brauchte mein Skifahrerherz nicht um in den siebenten Himmel aufzusteigen und ich kann mich nicht erinnern in Summe in einer Saison je  coolere Kinder unterrichtet zu haben als heuer 😉 – insgesamt über 40 – irgendwie ein tolles Gefühl dass soviele Kinder nun durch mich (hoffentlich :)) besser skifahren können. Und auch persönlich war mein sportliches Ziel meine Riesenslalomtechnik zu verbessern 🙂 wo ich denke ich schon Fortschritte machen konnte.

Mein alljährlicher Jahresabschluss der mich auf ein gutes neues Jahr einstimmt der Ski-Fackellauf mit den Skilehrern in Filzmoos

auf den Brettern – dahinter der Alletschgletscher

Sonnenaufgang etwas hinter den Wolken aber super schön (aber einer der kältesten Momente des Jahres 🙂

Seit dieser „Winterzeit“ging es aber nicht weniger aufregend weiter. Es wechselten sich Wochen mit viel Arbeit ab mit tollen Traininslagerwochen im Süden. Beinahe zwei Wochen Trainingslager in Gran Canaria mit einem coolen OL-Wettkampf, dem G-Com, der heuer erstmals ausgetragen wurde und ansonsten wirklich super Lauftrainings waren der Anfang.

G-com made by Alison Hill
G-com mit Roque Nublo im Hintergrund made by Alison Hill

Ein Lauftraining beim Roque Nublo

Zwischendrin ging es als Betreuerin zum Öppetspar-Vasalauf (Riesen-Langlaufrennen) einige Stunden nördlich von Stockholm und danach folgte mit 2 Wochen OL-Trainingslager in Portugal mein entgültiger Einstieg in die OL-Saison 2011. Das Trainingslager in Portugal hatte für mich zwei Seiten: einerseits hatte ich eine super erste Woche beim Stützpunkttrainingslager mit dem Schweizer Nationalteam, das mir sehr viel Input gab wie ich mich sporltich weiterentwickeln kann, inder ich jedoch stark verkühlt war und eine etwas durchwachsene zweite Woche mit meinem Verein SNO in der ich Probleme mit meinem linken Fußgelenk bekam und ich am Schluss leider nicht mehr trainieren konnte.

Obwohl das Trainingslager jedoch erst eine Woche her ist gab es inzwischen schon wieder einen Erlebnishöhepunkt und zwar flogen Matthias und ich am Wochenende nach Oslo um uns das Biathlonfinale anzusehen und das war wirklich ein extrem cooles Erlebnis. Zwei Tage Sonnenschein pur, mit tollen Wettkämpfen (schon cool die österreichischen Jungs mal aus 2 Meter Entfernung mitzuerleben) und das in einem der sicher tollsten Biathlon- und Skilanglaufstadien der Welt dem Holmenkollen. In der Pause machten wir auch noch einen Abstecher in den 130m hohen Skisprungturm und ich dann doch recht froh OL-Läuferin und nicht Skispringerin zu sein ;). Nachdem ich vorher noch nie in Oslo war muss ich schon sagen: tolle Stadt mit viel Flair!!



die Stars aus nächster Nähe dahinter die super coole Sprungschanze der heurigen Nordischen WM

Tja ihr seht es läuft gut – doch viell. wäre es doch ratsam meine Homepage jetzt wieder öfter upzudaten 😉

Trainingsmäßig gehts mir ganz gut – obwohl sich Trainingsübermotivation und voller Fokus auf OL abwechselt mit dem Fokus auf vieieielen anderen Dingen und nicht so stark ausgeprägter Trainingsmotivation aber ich denke das mir in den letzten Jahren eh etwas Lockerheit hinsichtlich meines OL-Treibens gefehlt hat und ich denke wenn es mir gelingt die Lockerheit auch in die Wettkampfsaison mitzunehemen und meine einzelnen Wehwehchen noch auszukurieren steht einer tollen OL-Saison mit vielen weiteren Erlebnissen und sportlich für mich persönlich guten Ergebnissen nichts mehr im Wege 🙂


nächste Events

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